[...] miesięcy - pompki serie 3x -4x i ostatnia max 3 razy w tyg - pompki odwrotne na triceps to samo i tego samego dnia - robiłem A6W ale po 23 dniu dałem sobie spokój - nudy i jeszcze raz nudy - mam zamiar zacząć biegać - ławki jeszcze nie ma ale w ciagu miesiąca bede kupował bo karnety na siłke nie opłacają mi się w ogóle. - raz kiedyś [...]
[...] w układniu planu (co, ile, czym pływać). I poradził mi, żeby na początku tego delfina do planu wpleść pomiędzy zadania po 25m, bo mogę sobie nie dawać rady i pomógł mi jeszcze ułożyć jeden rozkład na basen. :) To po wprowadzeniu wszystkich zmian itp. mój plan ma zamiar wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK - BASEN - TECHNIKA / 1h WTOREK - BIEGANIE - [...]
[...] Wallace’m czy Tim’em Boetsch’em. Podobnie jak Jon Jones na początku jego kariery w UFC, Phil Davis pokazał oznaki doskonałego odnalezienia siebie w MMA ale nie został jeszcze przetestowany przez czołowych graczy wagi ciężkiej. W ten weekend na Fight Night zmierzy się z Minotoro Nogueirą a klatka będzie prawdziwym poligonem doświadczalnym [...]
[...] jak już wspominałam wcześniej, przede wszystkim zrzucić brzuch i ogólnie utracić kilka kilogramów, a w następnej kolejności zacząć pracować nad rzeźbą ciała - ale do tego jeszcze kawałek drogi. Także czy ja dobrze ćwiczę, może coś powinnam zmienić? Co jeść? Czy ja powinnam jeść/pić jakieś produkty na spalanie tłuszczu? (przepraszam, zupełnie [...]
[...] dziennie. Żadnych problemów z erkecją. Czasami lekkie spadki libido przez prolaktynę, ale pół tabletki cabaser raz na tygodnie pomagało od razu. Po 12 tygodniach wrzuciłem jeszcze metanabol 15mg ed czyli na 8 ostatnich tygodni. Estro pilnowane i badane. A teraz do sedna - problemy zaczęły się przez 4 ostatnie tygodnie cyklu. Nagły spadek [...]
[...] mi zależy a jest nią klatka piersiowa :D Jako że jestem chudy to ciężko mi dobrze ukształtować klatkę dlatego wydaje mi się że muszę zrobić na nią największy nacisk. Mam jeszcze ten problem że muszę popracować aby ją złączyć ponieważ pomiędzy płatami piersiowymi (czy jak to się tam profesjonalnie nazywa xD) mam przerwę na mostek i chciałbym [...]
[...] używam np do tego żeby wyrobić sobie jakiś ruch. Jak już skończę ogólne ćwiczenia to małe grupy mięśniowe jak biceps, potem antagonicznie triceps, przedramiona (Jakieś jeszcze warte uwagi? ) Brzucha póki co nie robię, dopiero kiedy będzie mi zależało na tym żeby wyrobić sobie ładną rzeźbę wezmę się za to, już mam ćwiczenia abs przygotowane. [...]
[...] i wtedy odwale te dwa dni odpoczynku Co do Diety ostatnio staram sie jesc sporo tego bialka 5 posilkow dziennie, zwracam uwage zeby w kazdym bylo bialko w treningowe pije jeszcze kazeine na noc wiec jest to moj 6 posilek kurczaki, jajka, ryby ryz, ziemniaki, bialy chleb warzywa, owoce co dzien nie stronie tez specjalnie od fastfoofow ;] nie [...]
[...] i na dodatek wracam do jakiegokolwiek ruchu po bodaj 3 latach lenistwa , to trochę się bałam zacząć za ostro. Od jakiegoś czasu zdarza mi się zemdleć od wysiłku, który jeszcze 10 lat temu w ogóle nie był wysiłkiem, a to żadna przyjemność. Dlatego na okres "rozbiegowy" przyjęłam sobie 2 treningi tygodniowo . Docelowo chcę robić: 1h [...]
[...] Wszystkie efekty uboczne jakie uświadczyłem pasują do epi tylko te wyniki badań trochę poza normę. Tak z waszego doświadczenia jak oceniacie te wyniki? Nie jest źle i mogę jeszcze 3 tygodnie pociągnąć tak, czy dołożyć osłonek a może teraz skończyć i zrobić odblok? Wątrobę ogólnie mam zdrową, teraz czasami ją czuję ale nie jest to żaden ból po [...]
[...] mała ilość serii i powtórzeń http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html oraz z tym co w poprzednim temaci mówił Elir. Więc postanowiłem się zapytać jeszcze raz bo do świeżych tematów zagladaw więcej osób. tak wyglądam: A chciałbym wyglądac tak: Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g -mleko 1,5% 250ml -2 [...]
[...] glodzenie sie nie przyniesie nam zadnych rezultatow pozytywnych , skutek bedzie odwrotny . Najpierw organizm zacznie chudnac ale jak tylko cos zjemy to przybierze na masie jeszcze wiecej , po tym takze jakiekolwiek diety redukcyjne moga niestety nie zadzialac , poniewaz w naszym organizmie bedzie brakowalo roznych skladnikow odrzywczych , a [...]
[...] jaki ćwiczom niby na kadrze było to ogólnie coś takiego: 1. Rozgrzewka wiadomo 2. Przysiady z przodu po 3 i 2 powtórzenia z jak największym ciężarem 3. Rwanie tu akurat jeszcze nauka techniki ale powinno być po 2 powtórzenia 4. Podrzut też coś 2 lub 3 powtórzenia jak największym ciężarem 5. Ciągi rwaniowe 5 powtórzeń maksymalnym ciężarem [...]
[...] odpuszczałem - bo się człowiek najadł. Fakt, dokładki ani ryżu ani mięsa bym nie wziął, za to zjedzenie czegoś zupełnie z innej beczki wcale nie jest katuszą. Ba! Można jeszcze wtedy coś zjeść dla smaku. I tak: po przynajmniej 3 z 5 posiłków stosujemy takie dopychacze. Po obiedzie kubek kefiru + banan, albo koktajl z truskawek 2 szklaneczki. [...]
/SFD/Images/2016/10/3/b118f79c7c0448c092e410fe8b09e670.jpg Opis Źródło 5 białek zwierzęcych Z dodatkiem aminokwasów funkcjonalnych: L-argininy HCl, L-glutaminy, BCAA Wysoka zawartość aminokwasów Z dodatkiem wspomagających trawienie laktozy enzymów laktazy i bromeliny Niska zawartość tłuszczu i węglowodanów Bez dodatkowego cukru - z stewią 10 [...]
CALLAN METHOD !!! Metoda Callana ma swe początki w 1960 roku. Organizacja Metody Callana przez 15 lat prowadziła prace badawcze związane z jej doskonaleniem i sprawdzaniem. Metoda zyskała bardzo pozytywne opinie wśród największych autorytetów zajmujących się nauczaniem języka angielskiego. 12 600 SŁÓW NA GODZINĘ Lektor Callana mówi z prędkością [...]
[...] wykonywać treningi pod okiem Sylwii :-)) Mega komfortową sytuacją jest, to że mam do nich bardzo blisko, a jak zawsze powtarzają konsultację na żywo są nieocenione. No i pozostaje mi jeszcze najtrudniejsza rzecz - POZOWANIE - ale i to ogarniemy.! No nic! %-) To LECIMY! Trzymajcie kciuki! };-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-11-24 21:34:34
[...] + 4 razy w tyg. 4 km marszu (musze oszczedzac na komunikacji miejskiej) Mam 160 cm wzrostu, 52-53 kg, 23 lata, na siłownie (rok) chodzę, ale na razie nie mam możliwości, jeszcze przez 2 miesiące. Biegam (3 lata), ale teraz nie mam warunków, jeszcze przez 2 miesiące. 3 lata temu schudłam 10 kg i zaczęłam uprawiać sporty i tak mi zostało. [...]
[...] zbytnio sie tym nie przejowalem no ale teraz postanowilem sie ostro za siebie wziasc (mam 18 lat ). Być moze wszystko siedzi w genach moj ojciec tez jest drobny. Ale jest jeszcze cos. Od 4 lat trenuje breakdance, jak wiadomo taniec podchodzacy pod gimanstyke, akrobatyke wymaga duzo sily, koordynacji itd. i zalezy mi rowniez na sile. Jakis [...]
Witam wszystkich koxów bardzo serdecznie. Od jakiegoś czasu rozpocząłem przygodę z bodybuildingiem. Od momentu kiedy zacząłem regularne treningi moje samopoczucie jak i wygląd uległ poprawie. Nie chcę tutaj pisać o zbawiennych skutkach różnorakich aktywności fizycznych bo jest to oczywiste. Tak jak wspominałem moja przygoda rozpoczęła się [...]
Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]
